我有多累？用日文說出你的疲勞人生

2025-12-02 19:40:15 策略智库

日文自學同好會慢慢學日文也沒關係，沒有人會催你進度，我們一起為每一個日語的小進步歡呼。學日文是一段開心的旅程，不趕路也能走得遠，讓我們一起開心學日文。首頁日文自學開始學日文 本文最後更新時間：2025-10-15 2025-10-15

我有多累？用日文說出你的疲勞人生有時候不是我愛裝累，是這社會真的太會讓人精疲力盡。上班、上課、應付長官、應酬、打工、考試、寫報告……累到講中文都嫌麻煩了，只會說「我好累」感覺有點單調。有時候想講日文表達疲勞，結果腦袋只蹦出一個「つかれた」就沒了！這怎麼可以！今天我就來整理25個可以用日文說「我好累」的方式，幫你從疲勞新手升級成日語情緒大師！

疲れた（つかれた）這是最基本的「我累了」。例句：今日は本当に疲れた。もう寝たい。（今天真的好累，我想睡了。）

我幾乎每天都在用這句，尤其是回家路上搭捷運時，跟朋友傳訊息就只剩這三個字。

くたくた這個有點像中文的「筋疲力盡」，感覺累到骨頭裡去了。例句：仕事でくたくたになった。何もしたくない。（工作累壞了，什麼都不想做。）

有一次在咖啡店連續打工12小時，我一坐下來就跟朋友說「今くたくた…」他還回我「我也是，今天遇到奧客」。累可以變成交流的語言（笑）

ヘトヘト這個有點像「超級無敵累」，甚至有一點快崩潰的感覺。例句：テスト勉強でヘトヘトだよ。（為了考試讀書累翻了。）

我高中的時候背日本歷史，背到最後我心裡一直默唸「ヘトヘト、ヘトヘト…」後來變成咒語，背得更快（誤）

しんどい這個關西腔的「しんどい」有「好累喔」或「好辛苦」的意思，比「つかれた」再更情緒一點。例句：朝からずっと働いて、ほんまにしんどい。（從早上開始一直在工作，真的好累。）

我去大阪打工換宿的時候，聽最多就是這句，連沒幹嘛也會有人說「今日もしんどいわ〜」

疲弊（ひへい）している這是比較正式的說法，有種被社會壓榨的感覺。例句：最近、心も体も疲弊している気がする。（最近感覺心靈跟身體都疲憊不堪。）

某次日文課我想裝氣質，用這句跟老師說我太累沒做功課，結果老師大笑說這是上班族才用的詞（糗）

ボロボロ有點像中文的「身心俱疲」或「破爛不堪」。例句：仕事が終わった頃には、もうボロボロだった。（工作結束時已經累到不成人形。）

這是我考完N1當天的感覺，考場冷氣又冷、題目又難，走出考場我直接對朋友說「ボロボロです…」

だるい這個比較像是「懶洋洋、無力感」，常見於早上起床。例句：朝から体がだるくて、動きたくない。（一早起來就覺得全身沒力，不想動。）

我寒假的時候每天都在說這句話，然後又滑手機滑到中午才起床（笑）

もう限界（げんかい）直接表示「我到極限了！」語氣通常滿絕望。例句：もう限界！これ以上は無理！（我受不了了！不能再撐下去了！）

上班被主管逼到快哭的時候我就在心裡一直吶喊「限界！限界！」但表面還是笑笑的說「はい〜了解です〜」

死にそう（しにそう）這個就是「我快死了」的感覺，不是真的要死，是累到像死。例句：徹夜したから、死にそう。（熬夜了，我快死了。）

大學期末那週我講這句講到快變口頭禪了…

フラフラ有點像是「頭暈目眩、站不穩」，用來形容體力耗盡的狀態。例句：暑さでフラフラしてきた。（熱到頭暈了。）

我有一次夏天去京都走太久，熱到整個人都在「フラフラ」，連水壺都拿不穩。

ぐったり這個字超有畫面，感覺就是「癱在地上不想動」。例句：一日中歩いて、ぐったりしてる。（走了一整天，整個人癱了。）

某次迪士尼玩太瘋，回到飯店我就跟朋友說「ぐったりです…今から一言も話せない」

眠くてたまらない這句直接表示「睏到受不了」。例句：授業中、眠くてたまらなかった。（上課中真的超睏。）

我大一必修的經濟學老師聲音超催眠，五分鐘內全班進入「眠くてたまらない」狀態。

寝不足（ねぶそく）表示「睡不夠」，日本人滿常用。例句：最近、寝不足で顔色が悪い。（最近睡不夠，氣色很差。）

準備JLPT的那幾天我每天只睡四小時，跟鏡子裡的黑眼圈說早安。

疲れが溜まっている有種「累積疲勞」的意思。例句：疲れが溜まって、風邪を引いたかも。（累積太多疲勞，好像感冒了。）

有一次期中考完我完全不想動，就跟同學說「疲れが溜まってる」結果他問我要不要去按摩（也太暖）

倦怠感（けんたいかん）がある這是比較書面語，有點像「倦怠感、疲勞感」。例句：最近、ずっと倦怠感があって集中できない。（最近一直有倦怠感，無法專心。）

這句我曾經寫在健康問診表上，然後醫生只問我「是不是熬夜太多？」（命中）

疲れ切った（つかれきった）表示「完全累壞了」，比普通的疲れた更強烈。例句：マラソンを走って、疲れ切った。（跑完馬拉松後，完全累壞了。）

我光是陪朋友走完半馬，沒跑、只走，我都已經「疲れ切った」到不行。

精神的に疲れた（せいしんてきに）這句是「心理上的累」，不是身體。例句：人間関係で精神的に疲れた。（因為人際關係搞得心理很疲憊。）

我實習的時候遇到一個超難搞的前輩，每天下班我都心累地自言自語「精神的に疲れた…」

動けない（うごけない）表示「累到動不了」，也是一種狀態型表達。例句：疲れて動けない…ちょっと休ませて。（累到動不了了…讓我休息一下。）

我曾經從樓上搬書下來20趟，最後倒在椅子上跟主管說「動けないです」他居然回我「我懂」（感動）

眠すぎる（ねむすぎる）這句是「睏爆了！」的意思。例句：授業中、眠すぎて何も聞いてなかった。（上課的時候睏到什麼都沒聽進去。）

有時候我根本不知道老師講什麼，只記得我的眼睛一直閉起來。

バテバテ這是運動或高溫下累翻的狀態。例句：夏のイベントでバテバテだった。（夏天活動累翻了。）

我參加夏祭當義工，跑來跑去，最後熱到一邊流汗一邊喊「バテバテ〜」

全然ダメ表示「我整個不行了」，有點語感的口語。例句：今日は全然ダメ、何もできない。（今天真的不行，什麼都做不了。）

有時候我連刷牙都懶，這時候就只想說這句。

ガス欠（がすけつ）汽油沒了，字面就是「油盡燈枯」。例句：もうガス欠状態…甘いものが必要。（油盡燈枯狀態，需要甜食補充！）

每次月經來前我都會這樣形容自己，一定要來份生乳捲。

寝たいだけ表示「我現在只想睡覺」，也算累的表現。例句：今はもう寝たいだけ。何も考えたくない。（現在我只想睡，不想思考。）

這句真的太貼近我人生哲學。

もう動きたくない直接翻譯就是「我不想動了」，可以拿來裝死。例句：食べ過ぎて、もう動きたくない。（吃太飽了，不想動。）

火鍋吃太多我都會這樣跟朋友說。

地獄（じごく）這個雖然不是形容詞，但可以當極度疲憊的比喻。例句：このスケジュール、地獄すぎる！（這行程根本地獄！）

我有次行程從早上7點排到晚上11點，我回飯店第一句話就是「今日、地獄だった」

如果你也常常累到說不出話，不如學幾句日文幫自己加點戲。不只是學語言，也是在學著更有趣地表達自己。下次別再只說「つかれた」，讓你的小劇場華麗開場吧！

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